Τα Οφέλη του Περπατήματος

Τα Οφέλη του Περπατήματος

Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το καθημερινό περπάτημα βοηθά να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, να διαχειριστείτε το βάρος, να βελτιώσετε την πέψη σας και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Ακόμα και το περπάτημα για 10 έως 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα οφέλη του περπατήματος μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο.

Το κύριο πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι είναι μια μορφή άσκησης διαθέσιμη στους περισσότερους ανθρώπους. Το περπάτημα είναι μια ελεύθερη άσκηση και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη επιπλοκών που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Ο μόνος εξοπλισμός που πρέπει να συμπεριλάβετε στο περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και ο κατάλληλος ρουχισμός.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε γιατί το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης. Θα μάθετε επίσης πόσα μίλια πρέπει να περπατάτε την ημέρα για να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Γιατί το περπάτημα είναι καλή άσκηση για εσάς

Το περπάτημα είναι μια ευεργετική μορφή άσκησης διαθέσιμη στους περισσότερους ανθρώπους. Ένα καθημερινό γρήγορο περπάτημα 15 έως 30 λεπτών μπορεί να κάνει πολλά για να ενισχύσει τη γενική υγεία σας.

Οι γιατροί από την κλινική Mayo λένε ότι το περπάτημα ως άσκηση βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση των μυών και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Σύμφωνα με ερευνητές από την πολιτειακή κυβέρνηση της Βικτώριας, το περπάτημα είναι ένας τύπος άσκησης με λιγότερους κινδύνους από άλλους τύπους άσκησης. Μπορείτε να περπατήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Ακόμη και οι ηλικιωμένοι μπορούν να επωφεληθούν από το περπάτημα κάθε μέρα.

Εκτός από τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα, υπάρχουν επίσης πολλά κοινωνικά οφέλη. Για παράδειγμα, το περπάτημα με άλλους σας δίνει μια μεγάλη ευκαιρία να περάσετε χρόνο με τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας.

Τα Οφέλη του Περπατήματος

Πόσο περπάτημα πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να απολαύσετε τα οφέλη του; Οι περισσότεροι γιατροί λένε ότι ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά θα αρχίσει να κάνει τη διαφορά στην υγεία σας. Ένας καθημερινός γρήγορος περίπατος 30 λεπτών θα σημαίνει ότι περπατάτε περίπου 3 χιλιόμετρα την ημέρα.

Το γρήγορο περπάτημα σημαίνει ότι περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να μπορείτε ακόμα να μιλάτε αλλά όχι να τραγουδάτε.

Φυσικά, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να περπατήσετε 3 έως 5 χιλιόμετρα την ημέρα, οποιαδήποτε αυξημένη σωματική δραστηριότητα θα ωφελήσει την υγεία σας.

Γιατί το περπάτημα είναι καλή άσκηση για εσάς

Οφέλη για την υγεία από το περπάτημα κάθε μέρα

Ας δούμε λεπτομερέστερα πώς το περπάτημα για φυσική κατάσταση είναι μια καλή αερόβια άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.

Το περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς βάρους

Ένας από τους λόγους για τους οποίους το περπάτημα κάθε μέρα είναι καλό για εσάς είναι ότι προάγει την απώλεια βάρους και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε ένα καθημερινό πρόγραμμα περπατήματος βοήθησε περισσότερους από τους μισούς συμμετέχοντες να χάσουν βάρος σε μια περίοδο 8 εβδομάδων. Η μέση απώλεια βάρους μεταξύ της μικρής ομάδας συμμετεχόντων ήταν κατά μέσο όρο 1.500 γραμμάρια.

Οι γιατροί από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας λένε ότι 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος 5 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο των 150 λεπτών εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας 30 λεπτά κάθε μέρα; Η Mayo Clinic λέει ότι 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης πρέπει να είναι ο καθημερινός σας στόχος. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να περπατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε άλλες μορφές άσκησης για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας.

Για παράδειγμα, το περπάτημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν το συνδυάσετε με μια υγιεινή διατροφή.

Τα Οφέλη του Περπατήματος

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής υγείας. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε περπατώντας για 20 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα. Θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε απώλεια βάρους όταν περπατάτε ζωηρά για 30 έως 60 λεπτά κάθε μέρα.

Το περπάτημα είναι μια καλή αερόβια άσκηση για την υγεία της καρδιάς σας

Μια 30λεπτη προπόνηση περπατήματος κάθε μέρα είναι μια καλή άσκηση που προάγει μια υγιή καρδιά και κυκλοφορία.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή στην οποία συμμετείχαν άτομα άνω των 50 ετών διαπίστωσε ότι ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Οι συμμετέχοντες περπάτησαν για 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα και τα αποτελέσματα καταγράφηκαν μετά από 3 μήνες. Τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος για 30 λεπτά ήταν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αυξημένη καρδιακή ικανότητα και χαμηλότερος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου.

Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το περπάτημα για 30 λεπτά καθημερινά βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα 3.000 βημάτων μέσα σε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να ωφελήσει την καρδιά σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να επωφεληθείτε από το περπάτημα για μόλις 10 λεπτά 3 φορές την ημέρα σε 5 ημέρες της εβδομάδας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας συνήθεια περπατήματος και να θέσετε ως στόχο το περπάτημα για τουλάχιστον 3.000 βήματα κάθε μέρα.

Φυσικά, υπάρχουν ακόμη περισσότερα οφέλη για την καρδιακή υγεία εάν περπατάτε τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα.

Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης

Το γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα βοηθά επίσης στη θεραπεία των συμπτωμάτων της υπέρτασης και μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Μια πιλοτική μελέτη του 2018 που περιελάμβανε ενήλικες με υπέρταση διαπίστωσε ότι 60 λεπτά γρήγορου περπατήματος 3 φορές την εβδομάδα μείωσαν την αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι τα οφέλη του περπατήματος βοήθησαν στην πρόληψη των αιχμών της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μια άλλη μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις του καθημερινού περπατήματος στην υψηλή αρτηριακή πίεση διαπίστωσε ότι το περπάτημα για περίπου 5 μίλια μπορεί να είναι ευεργετικό. Μετά από μια περίοδο 12 εβδομάδων, το περπάτημα 10.000 βημάτων ημερησίως (περίπου 8 χιλιόμετρα) βελτίωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Για να επιτύχετε τον στόχο των 10.000 βημάτων ημερησίως, μπορείτε να χωρίσετε το χρόνο σε τακτικές ασκήσεις περπατήματος καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, το περπάτημα για 30 λεπτά 3 φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο των 10.000 βημάτων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το περπάτημα βοηθά στην ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου σας

Το περπάτημα είναι καλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης σας και στην ενίσχυση της γνωστικής υγείας.

Μια μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις του περπατήματος στους ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι εκείνοι που περπατούσαν περισσότερο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης. Οι ερευνητές προτείνουν ότι το περπάτημα είναι μεγάλη, χαμηλής έντασης άσκηση που μπορεί να βοηθήσει να κάνει τη διαφορά στην ψυχική υγεία.

Το καθημερινό περπάτημα βελτιώνει τη διάθεσή σας

Το περπάτημα για 10 έως 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ψυχική σας ευεξία.

Μια μελέτη βρήκε μια σαφή σχέση μεταξύ του περπατήματος για άσκηση και της διάθεσης. Οι γυναίκες που αύξησαν το ποσό που περπατούσαν καθημερινά παρατήρησαν μείωση των συμπτωμάτων χαμηλής διάθεσης και κατάθλιψης. Οι γυναίκες ανέφεραν επίσης ότι ένιωθαν ανανεωμένες και αναζωογονημένες μετά το περπάτημα.

Ωστόσο, μπορεί να μην χρειαστεί καν να περπατήσετε για 30 λεπτά για να ωφελήσετε τη διάθεσή σας. Μια μελέτη του 2018 στην οποία συμμετείχαν άτομα ηλικίας 20 ετών διαπίστωσε ότι ένα γρήγορο 10λεπτο περπάτημα μαζί με διαλογισμό επηρεάζουν θετικά τα συναισθήματα. Οι νεαροί ενήλικες στη μελέτη ανέφεραν βελτίωση στα επίπεδα της διάθεσης που σχετίζεται με την κόπωση.

Το περπάτημα είναι μια άσκηση που σας δίνει περισσότερη ενέργεια

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια εάν ενσωματώσετε το καθημερινό περπάτημα στο πρόγραμμα άσκησής σας.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το μέτρια εντατικό περπάτημα μπορεί να έχει την ίδια ενεργοποιητική επίδραση με την κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ.

Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν γυναίκες διαπίστωσε ότι 10 λεπτά περπατήματος πάνω και κάτω από σκάλες ενισχύουν τα αντιληπτά επίπεδα ενέργειας. Αυτή η άσκηση περπατήματος βοήθησε στη βελτίωση των συναισθημάτων εγρήγορσης και βοήθησε να ξεπεραστούν οι επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου.

Το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στη βελτίωση της πέψης

Μια βόλτα μετά το γεύμα σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πεπτικής σας υγείας και να βοηθήσει στην πρόληψη των αιχμών γλυκόζης στο αίμα.

Το American Journal of Gastroenterology ανέφερε ότι το περπάτημα μετά από ένα γεύμα βοηθά τα τρόφιμα να περάσουν γρηγορότερα από το στομάχι στο λεπτό έντερο. Αυτή η μείωση των χρόνων γαστρικής κένωσης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που έχουν διαβήτη.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η βόλτα μετά το γεύμα σας βοηθά στη βελτίωση της γαστρικής κένωσης χωρίς να προκαλεί συμπτώματα δυσπεψίας.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα

Το περπάτημα για 5 έως 6 χιλιόμετρα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ορισμένων από τα συμπτώματα του διαβήτη.

Το περιοδικό Diabetes Care δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης σχετικά με τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος για τους διαβητικούς. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το περπάτημα για 1 ώρα την ημέρα σε 5 ημέρες την εβδομάδα βοήθησε στη μείωση της γλυκόζης αίματος νηστείας και στη μείωση της χοληστερόλης. Τα οφέλη του τακτικού περπατήματος στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της περιόδου των 3 μηνών οφείλονταν κυρίως στο μειωμένο σωματικό λίπος.

Το περπάτημα για μία ώρα είναι μια αποτελεσματική σωματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να καλύψετε απόσταση περίπου 5 ή 6 χιλιομέτρων.

Το περπάτημα για 30 λεπτά ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ένα από τα πράγματα που κάνει το περπάτημα για το σώμα σας είναι να ενισχύσει την ασυλία σας και τη γενική υγεία.

Μια μικρή μελέτη στην οποία συμμετείχαν υγιείς γυναίκες διαπίστωσε ότι ένας γρήγορος περίπατος 30 λεπτών βοήθησε στην αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων στο αίμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το περπάτημα προκάλεσε μικρές ευεργετικές αλλαγές στις ανοσολογικές παραμέτρους.

Μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν παχύσαρκοι άνδρες διαπίστωσε ότι το περπάτημα είχε παρόμοια οφέλη με το ανοσοποιητικό σύστημα. Το γρήγορο περπάτημα για 45 λεπτά την ημέρα στις 5 ημέρες της εβδομάδας βοήθησε στην αύξηση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Επειδή το περπάτημα ως άσκηση που είναι τόσο καλή για εσάς, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της γήρανσης.

Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει τα οφέλη του περπατήματος για 30 λεπτά την ημέρα ή περισσότερο για τη μακροζωία σας.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις του περπατήματος σε άτομα άνω των 65 ετών διαπίστωσε ότι το περπάτημα βοήθησε στη μείωση των ποσοστών θνησιμότητας μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Μια ανάλυση μελετών κοόρτης στις οποίες συμμετείχαν πάνω από 50.000 άτομα διαπίστωσε ότι το περπάτημα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το καθημερινό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 31%.

Τα αποτελέσματα άλλων μελετών έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα έχει καλύτερα οφέλη για την υγεία από τις αργές ή μέτριες ταχύτητες περπατήματος. Αν και συνιστάται ένας γρήγορος ρυθμός 5 km / h , οι ερευνητές πρότειναν ότι ένας ρυθμός περπατήματος που σας κάνει ελαφρώς δύσπνοια έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία ανέφερε ότι οι άνθρωποι που κάνουν δραστηριότητα μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από χρόνιες ασθένειες.

Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας

Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που μπορεί να σας ωφελήσει εάν έχετε συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Knee το 2018 διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε διάδρομο κάθε μέρα ωφελεί τους ανθρώπους με πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος. Σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, το καθημερινό περπάτημα βοήθησε στη μείωση του πόνου στο γόνατο και στις αρθρώσεις και βοήθησε στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Οι ερευνητές σημείωσαν σημαντική αύξηση της μυϊκής δύναμης και μείωση του οξέος πόνου στο γόνατο.

Τα αποτελέσματα άλλων μελετών σχετικά με τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος διαπίστωσαν ότι τα προγράμματα αερόβιου περπατήματος μπορούν να ωφελήσουν άνδρες και γυναίκες με οστεοαρθρίτιδα.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη

Ένα από τα οφέλη του περπατήματος ενός μιλίου την ημέρα ή περισσότερο είναι ότι μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον διαβήτη. Μερικές μελέτες δείχνουν γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Αυτό θα ισοδυναμούσε με γρήγορο περπάτημα για ένα μίλι δύο φορές την ημέρα.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα για 3 ώρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη έως και 34%. Μελέτες δείχνουν επίσης μια σχέση μεταξύ της ποσότητας του περπατήματος και του κινδύνου διαβήτη.

Έτσι, εάν έχετε ήδη κατά μέσο όρο 5.000 βήματα την ημέρα, δοκιμάστε να αυξήσετε τον μέσο χρόνο περπατήματος σε πάνω από 7.500 βήματα. Τουλάχιστον 30 λεπτά από αυτόν τον χρόνο περπατήματος θα πρέπει να είναι γρήγορο περπάτημα πάνω από 100 βήματα το λεπτό.

Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση των μοτίβων ύπνου σας

Ένας μακρύς γρήγορος περίπατος θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Μια μελέτη του 2016 σχετικά με τις επιπτώσεις του περπατήματος 8 χιλιομέτρων την ημέρα (περίπου 10.000 βήματα) διαπίστωσε ότι αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Πάνω από 200 άτομα στη μελέτη διάρκειας 4 εβδομάδων ανέφεραν ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων ημερησίως βελτίωσε τον ύπνο τους. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι το τακτικό περπάτημα τους βοήθησε να ξυπνήσουν λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας, να κοιμηθούν περισσότερο και να κοιμηθούν πιο γρήγορα.

Η καθημερινή άσκηση περπατήματος βοήθησε επίσης να κάψετε 300 θερμίδες την ημέρα.

Για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βελτιώσετε τη διάρκεια του ύπνου σας, μάθετε για τα καλύτερα αιθέρια έλαια για την αϋπνία. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι μια ζυγισμένη κουβέρτα σας βοηθά να απολαύσετε έναν καλύτερο ύπνο.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου

Επειδή το περπάτημα ως μορφή άσκησης είναι τόσο καλό για την υγεία σας, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου.

Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την πρόληψη του καρκίνου και τη βελτίωση της έκβασης της θεραπείας του καρκίνου. Μια επιστημονική έκθεση του 2015 διαπίστωσε ότι το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για πολλούς ασθενείς με καρκίνο. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που προκαλεί λιγότερες παρενέργειες κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα προγράμματα περπατήματος, όπως οι σκανδιναβικές ομάδες πεζοπορίας, μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή συναισθηματικής, σωματικής και ηθικής υποστήριξης στους επιζώντες του καρκίνου του μαστού.

Μια πιλοτική μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα για 1 ώρα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας των ανδρών που έχουν καρκίνο του προστάτη.

Αν και δεν υπάρχει κανένα τρόφιμο που μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του κινδύνου καρκίνου, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αντικαρκινική διατροφή. Η ενσωμάτωση υγιεινών τροφών μαζί με θετικές επιλογές τρόπου ζωής, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου.

Χρήσιμες συμβουλές για περπάτημα

Απώλεια βάρους – Αν θέλετε να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε ένα περπάτημα με κλίση, καθώς θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Παπούτσια – Φορέστε εύκαμπτα, άνετα και ελαφριά παπούτσια πεζοπορίας.

Νερό – Πίνετε νερό πριν και μετά τη βόλτα σας. Σε ζεστό καιρό, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

Τεχνική περπατήματος – Περπατήστε με σταθερό ρυθμό και κουνήστε τα χέρια σας ελεύθερα ενώ περπατάτε. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και κρατήστε το πηγούνι παράλληλα με το έδαφος.

Ξεκινήστε να περπατάτε περισσότερο κάνοντας αυτές τις μικροσκοπικές τροποποιήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα

Αφιερώστε 15 λεπτά περπατώντας την ημέρα. Δοκιμάστε να σταθμεύσετε πιο μακριά από το γραφείο σας και να περπατήσετε τον υπόλοιπο δρόμο ή δεσμευτείτε να περπατήσετε για 15 λεπτά πριν φτιάξετε δείπνο το βράδυ.

Περπατήστε και μιλήστε. Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να καλέσετε έναν φίλο, σηκωθείτε και περπατήστε. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να συμπιέσετε τη δραστηριότητα χωρίς καν να το παρατηρήσετε.

Σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το γραφείο. Επισκεφθείτε έναν συνάδελφο, πάρτε ένα ποτήρι νερό ή πηγαίνετε σε ένα μπάνιο σε άλλο όροφο. Κάθε κίνηση μετράει.