Προπόνηση με λάστιχα: Γιατί να την επιλέξετε
Προπόνηση με λάστιχα Σίγουρα, το γυμναστήριο είναι γεμάτο αλτήρες και μηχανήματα και βάρη όλων των ειδών. Αλλά τα λάστιχα αντίστασης προσφέρουν πολλά οφέλη που τα τυπικά βάρη δεν μπορούν… Τα λάστιχα αντίστασης είναι ένα μέσο ενδυνάμωσης ή/και διάτασης των μυών σας. Είτε είστε αρχάριος, είτε έμπειρος αθλητής βαρών είτε αναρρώνετε από τραυματισμό, η προπόνηση με […]
Απωλεια βαρους:Δεν αρκει μονο η ασκηση
Απωλεια βαρους Συχνά λέγεται ότι το μυστικό της απώλειας βάρους είναι απλό: πρέπει να καίμε περισσότερη ενέργεια από ό,τι προσλαμβάνουμε με το φαγητό. Με αυτή τη λογική, θα πρέπει να χάνουμε μερικά κιλά πηγαίνοντας στο γυμναστήριο – υπό τον όρο ότι δεν τρώμε περισσότερο από ό,τι πριν. Αλλά μπορεί να υπάρχει και κάποια αλήθεια στην […]
Τι είναι η Ακμή, αντιμετωπίζεται?
Τι είναι η Ακμή, αντιμετωπίζεται? Η ακμή είναι μία δερματική πάθηση οποία εμφανίζει ποικίλες εκφάνσεις και βαθμούς σοβαρότητας. Από την ήπια ακμή έως τη σοβαρή ακμή υπάρχουν πολλοί λόγοι, που μπορεί να πυροδοτήσουν την εμφάνισή της. Οι ήπιες μορφές ακμής παρουσιάζουν συνήθως μαύρα στίγματα ή λευκά επάρματα, γνωστά και ως κέχρια. Στις οξείες φλεγμονώδεις μορφές, […]
Πόση πρωτείνη χρειάζομαι? Ο απόλυτος οδηγός
Πόση πρωτείνη χρειάζομαι Η πρωτεΐνη είναι βασικό συστατικό για τη ρύθμιση του ανθρώπινου μεταβολισμού. Έκτος από δομικό συστατικό των μυών, εμπλέκεται σε όλες τις σωματικές διεργασίες. Χρησιμοποιείται για τον σχηματισμό ενζύμων, ορμονών, όπως η ινσουλίνη, αντισωμάτων του ανοσοποιητικού συστήματος, αιμοσφαιρίνης κ.α. Για τους ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDA) για τις πρωτεΐνες είναι 0,8 γραμμάρια […]
Τι είναι η κρεατίνη, είναι ασφαλής?
Τι είναι η κρεατίνη, είναι ασφαλής? Παρά τους μύθους που κυκλοφορούν στα μέσα ενημέρωσης, η κρεατίνη είναι ένα εξαιρετικά ασφαλές συμπλήρωμα που δεν χρησιμοποιούν μόνον οι αθλητές για ενέργεια, δύναμη και μυϊκό όγκο αλλά χρησιμοποιείται επίσης και σε κλινικό περιβάλλον για τη θεραπεία νευρολογικών παθήσεων. Περισσότερες από 500 ερευνητικές μελέτες υποστηρίζουν την ασφάλεια και […]
Πλάγιοι κοιλιακοί – Γραμμωμένη κοιλιά
Πλάγιοι κοιλιακοί – Γραμμωμένη κοιλιά Στην ερώτηση «γιατί οι κοιλιακοί μας δεν διαγράφονται τόσο έντονα, όσο και αν τους γυμνάζουμε», οι ειδικοί επισημαίνουν δύο συχνά λαθάκια που κάνουμε. Πρώτον, να πιστεύουμε πως οι «παραδοσιακοί» κοιλιακοί είναι περισσότερο αποτελεσματικοί σε σχέση με την πραγματικότητα και δεύτερον πως είναι αρκετοί για να πετύχουμε τα πολυπόθητα «τετραγωνάκια» στην […]
Ξηροί και σκούροι αγκώνες Μεταμορφώστε τους
Ξηροί και σκούροι αγκώνες ….Συχνά αναφερόμαστε στη φροντίδα του προσώπου και του σώματος, αλλά δεν εστιάζουμε σε συγκεκριμένα σημεία που έχουν ανάγκη από ιδιαίτερη φροντίδα. Ένα από αυτά είναι οι αγκώνες μας, οι οποίοι μας απασχολούν μόνο όταν τους αγγίζουμε και συνειδητοποιούμε πόσο ξηροί, τραχείς ή σκουρόχρωμοι είναι. Ενδεχομένως, σε πιο παραμελημένες περιπτώσεις, να νιώθουμε […]
Πρήξιμο στα μάτια,πως θα απαλλαγουμε
Πρήξιμο στα μάτια
Ένζυμα περιποίησης Τι είναι και ποια τα οφέλη τους
Ενζυμα περιποίησης.Πρόκειται για ένα από τα πιο αγαπημένα συστατικά του skincare που συναντάμε σε πολλά καλλυντικά, ίσως μάλιστα να αποτελούν ήδη κομμάτι της καθημερινής ρουτίνας μας. Πόσα όμως γνωρίζουμε πραγματικά για τα ένζυμα της περιποίησης και τι πρέπει να προσέχουμε; Είναι ένα από τα αγαπημένα καλλυντικά συστατικά πολλών celebrities, όπως η Kate Hudson, οι οποίες […]
10 γενικές συμβουλές για καλή υγεία
Γενικές συμβουλές υγείας Οι συνήθειές μας επηρεάζουν την υγεία μας. Όλες οι κύριες αιτίες θανάτου μπορούν να προληφθούν κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής μας. Μην καπνίζετε Το κάπνισμα και η χρήση καπνού είναι πολύ επικίνδυνες συνήθειες. Το κάπνισμα προκαλεί κάθε χρόνο στις ΗΠΑ 440.000 θανάτους. Νόσοι όπως το εμφύσημα, ο καρκίνος του στόματος, του λάρυγγα […]
Πώς το κρεμμύδι μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα σακχάρου κατά 50%
Κρεμμύδι και σάκχαρο Τα άτομα με διαβητη τύπου 2 δεν είναι σε θέση να παράγουν επαρκή ινσουλίνη από το πάγκρεας για να ρυθμίσουν το σάκχαρο στο αίμα τους. Αυτό σημαίνει ότι το σάκχαρό τους μπορεί να φτάσει σε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα. Ωστόσο, ευρήματα από το 2015, που παρουσιάστηκαν στην 97η ετήσια συνάντηση της The Endocrine […]
Πρωινή γυμναστική: 6 συμβουλές επιτυχίας
Πρωινή γυμναστική Η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται. Αν λέγαμε σε κάποιον να πάει για περπάτημα ή γυμναστήριο το πρωί θα αντιδρούσε αυθόρμητα: «Και πως θα δουλέψω μετά; Θα είμαι πτώμα». Αυτός είναι ο πρώτος λάθος συνειρμός που κάνουμε ακούγοντας τη φράση «πρωινή άσκηση». Πίεση, άγχος στην δουλειά, κρίση και δεν έχω λεφτά. Τέρμα οι δικαιολογίες, συνηθίστε το, οι καθημερινές δυσκολίες […]
Συμβουλές για μετά τη γυμναστική
Συμβουλές για μετά την γυμναστική Μόλις τελείωσες μία σκληρή προπόνηση και είσαι έτοιμος να φύγεις σωστά? Όχι τόσο γρήγορα, αφού ό,τι κάνεις μετά την προπόνηση μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της άσκησης. Παρακάτω θα βρεις 7 συμβουλές για να λάβεις τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση. Μην φύγεις άμεσα από το γυμναστήριο. Περίμενε να χαλαρώσεις […]
Συμβουλές για σωστή προπόνηση
Συμβουλές για σωστή προπόνηση Προτιμήστε την ποιότητα από την ποσότητα. Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε πάνω από 5 φορές την εβδομάδα, και όχι για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά. Αυτό που μετράει είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα της προπόνησης. Έτσι θα είστε υγιείς, γυμνασμένοι και θα επιτύχετε το καλύτερο αισθητικό αποτέλεσμα. Δώστε προσοχή […]
Απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο Το να κοιμάται κανείς 8 ώρες είναι κάτι το ιδανικό. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει κάνεις για τον εαυτό του. Δυστυχώς, όμως, αυτό δεν συμβαίνει σε όλους καθώς διάφοροι παράγοντες εμποδίζουν τον ευχάριστο και πολύωρο ύπνο. Δείτε παρακάτω μερικές συμβουλές που θα σας […]
Εποχική Τριχόπτωση: Όσα πρέπει να ξέρετε
Εποχική τριχόπτωση αντιμετώπιση Στις αρχές του φθινοπώρου εκατομμύρια άνθρωποι, άντρες και γυναίκες, παρατηρούν μαζική τριχόπτωση στα μαλλιά τους. Το φαινόμενο αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν πρέπει να σας πανικοβάλει. Η εποχική τριχόπτωση, είναι μια διαδικασία ανανέωσης του τριχωτού, διαρκεί 4-6 εβδομάδες και συνήθως λαμβάνει χώρα το φθινόπωρο, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις παρατηρείται και την άνοιξη. Πρόκειται για έναν παροδικό τύπο αναστρέψιμης τριχόπτωσης – δηλαδή μπορεί […]
Ημικρανίες και καφείνη & άλλοι 5 κοινοί μύθοι
Ημικρανίες και καφείνη.. έχουν σχέση μεταξύ τους? Η ημικρανία είναι ένας παλλόμενος πόνος στο κεφάλι, συχνά πολύ έντονος, ακόμη και εξουθενωτικός για κάποιους ανθρώπους. Αυτούς τους βασανιστικούς πονοκέφαλους, που συνήθως αναπτύσσονται στη μία πλευρά του κεφαλιού, πυροδοτούν καταστάσεις όπως το άγχος και το στρες, οι ορμονικές αλλαγές, οι αυστηρές δίαιτες ή τα προβλήματα στον ύπνο. […]
Πώς αλλάζει η όρεξη στους πάσχοντες από κατάθλιψη
Κατάθλιψη διαταραχές στην όρεξη Επιστήμονες στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Tübingen και το Πανεπιστήμιο της Βόννης, με επικεφαλής τον καθηγητή Nils Kroemer, διερεύνησαν αν μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τις αλλαγές στην όρεξη -αύξηση ή μείωση- με βάση τη λειτουργική αρχιτεκτονική του συστήματος ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Η κατάθλιψη έχει πολλά πρόσωπα. Η διαταραχή χαρακτηρίζεται από μια […]
8 σημάδια ότι χρειάζεσαι περισσότερη βιταμίνη D
Σημάδια έλλειψης Βιταμίνης D Τα οφέλη της βιταμίνης D, μετά από πληθώρα σχετικών ερευνών, είναι ξεκάθαρα: γερά οστά, αυξημένη διάθεση, ακόμα πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα σημάδια ότι λείπει από τον οργανισμό σου δεν είναι και τόσο εύκολο να τα διακρίνεις. Εάν παρατηρήσεις ένα ή περισσότερα από αυτά που ακολουθούν, καλό θα ήταν να […]
Βιταμίνη Β12: Οι καλύτερες πηγές και πως μας βοηθάει
Βιταμίνη Β12: Οι καλύτερες πηγές Δεν είναι δύσκολο: Μία μερίδα φρέσκο ψάρι ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας είναι εξαιρετικός τρόπος για να πάρεις πολλές απαραίτητες για τον οργανισμό σου βιταμίνες και μέταλλα και ειδικά βιταμίνη Β12. Μία από τις βασικές της δουλειές είναι να οξυγονώνει αποτελεσματικά το αίμα, κάτι που με τη σειρά του χαρίζει ενέργεια […]
